Kniebeuge UND Ausfallschritt für Knackarsch notwendig?

***maphge*** · 17.07.2008, 13:13

also mir haben immer kniebeugen und kreuzheben gereicht.

**steve148** · 17.07.2008, 13:34

Zitat von Wolfheart

Das KB und Beinpresse gut fürn Hintern sind weiss ich ja. Ich wollte ganz gern von euch wissen, ob es reicht allein KB zu machen um einen ordentlich geformten Hintern zu bekommen (da der Ausfallschritt andere Muskeln im Hintern stärker belastet)?

normalerweise sollten KB reichen für den hintern, aber ich persönlich finde, beinpresse hilft viel mehr für nen knackarsch.

**logg92** · 17.07.2008, 13:50

Hey,

Zitat von maphge:
also mir haben immer kniebeugen und kreuzheben gereicht.

So siehts aus. Kreuzheben hat auch nen Anteil an der Arschentwicklung. Bin ich von Überzeugt.

mfG
Sebastian

***maphge*** · 17.07.2008, 14:12

Zitat von logg92

Kreuzheben hat auch nen Anteil an der Arschentwicklung. Bin ich von Überzeugt.

brauchst nich nur von überzeugt zu sein - der gluteus ist daran beteiligt, das becken zu kippen und somit den oberköprer aufzurichten.

**Wolfheart** · 18.07.2008, 11:08

Ich kann kein Kreuzheben auf Dauer machen.
Daher auch dir Frage, ob nur KB auf Dauer ausreicht.

**logg92** · 18.07.2008, 11:17

Hey,

Zitat vom maphge:
brauchst nich nur von überzeugt zu sein - der gluteus ist daran beteiligt, das becken zu kippen und somit den oberköprer aufzurichten.

dann weiß ichs ja jetzt.

Zitat von Wolfheart:
Ich kann kein Kreuzheben auf Dauer machen.
Daher auch dir Frage, ob nur KB auf Dauer ausreicht.

Ach so, wieso das?

mfG
Sebastian

**Wolfheart** · 18.07.2008, 20:20

ganz einfach: davon bekomme ich Schmerzen
(schon oft versucht, kommt aber immer wieder trotz richtiger Ausführung)

***maphge*** · 18.07.2008, 20:27

kniebeugen reichen auf dauer zumindest aus, um im unterkörper kraft+ masse zu kriegen.
kreuzheben könntest du notfalls durch good mornings ersetzen - würde dann aber unbedingt langhantelrudern im plan machen.

wenn good mornings nat. auch nicht gehen, dann lass das eben weg. umsetzen fiele mir als alternative noch ein, muss man auf alle fälle weniger gewicht nehmen für.