TE1 brust,schultern,oberer rücken(arme sind da ja mit drin)
TE2 beine, bauch, unterer rücken
wenn du aber an 3 tagen trainieren kannst, würd ich auch push&pull-beine vorschlagen.

oder wkm. bietet sich auch an.




T1:

Brust, schultern, oberer rücken

Flachbankdrücken 3 Sätze à 6-8 Wdh
Überkopfdrücken 3x 8-10
(Dips 2x 12-15)
Klimmzüge 3x 8-12
Langhantelrudern 3x 8-10
t-bar 2x 12-15

T2:

Beine, unterer Rücken, Bauch


Kniebeugen 3x 6-8
Kreuzheben 3 Sätze à 4-6 Wdh
Wadenheben 3x 10-15
Beinbeugen 2x 10-15
Crunchs 2x 20

dann hätteste n beintraining drin, auch wenn das volumen in TE1 höher ist.