Für Schultern und Brust macht ihr nichts?
Mal nur ganz freundlich angefragt, was genau ist der Sinn des Themas? Wenn du keinen vernüntigen Plan hier reinschreibst kann niemand irgendwas beurteilen.
2-3 Stunden erachte ich persönlich und der größte Teil der Trainierenden als zuviel Zeit, desweiteren wenn du einen schnellen Stoffwechsel hast musst du einfach mehr essen.

Aber immerhin scheint ihr die Beine zu trainieren, das ist schonmal gut