5er Split - Aufteilung angemessen - natural

[maphge]

leute, freaky91 ist nicht der fredmacha, sondern torben89!
wollts nur noch mal sagen, nich das sich hier jm. verguckt hat.

@torben89:

ich find 2x brust die woche ok. bei mir läufts seitdem auch erst richtig gut.
niemand kann dir genau sagen was am besten ist, das musst du selbst wissen.
wenn deine brust aber offenbar nich so gut entwickelt ist, probiers 2x die woche, weil weniger als 1x geht ja schlecht.

(guck dir meinen vorschlag zu deinem split an.)


@freaky91: soll ich mal mit meinen werten kommen? da kann man schon eher sagen das da was ganz gewaltig nicht gepasst hat/nach wie vor nich passt.



finde deine werte passen aber. bizeps ist vllt. etwas hoch verglichen zur bank, aber letztlich ist es normal, dass man bei beuge und kreuz mehr schafft, da die muskelgruppen einfach größer sind, die dabei zum einsatz kommen.

[Torben89]

Montag:

Multi-NBD 3 6-10 Wh 2 1/2 Min Pause
KH-BD 3 8-12 2
Buterfly 3 10-15 1 1/2

+ Bauch

Dienstag:

Klimmis (neutral) 2 max. 2 1/2
KH 3 6-10 2 1/2
Rudern sitzend 3 10-15 2
KH-Rudern 2 10-15 1 1/2 - 2

Mittwoch:

KB 1 15-20 5
Beinstrecken 2 15 1 1/2
Beinbeugen 2 15 1 172

Donnerstag:

Multi-SBD (30°) 3 6-10 2 1/2
KH-SBD (30°) 3 8-12 2
Frontdrücken 3 6-10 2 1/2
KH-ND 3 8-12 2

Freitag (Supersatz-Training, MGs wechseln nach jedem Training):

LH-Curls / French-Press 3 6-10 2 1/2
Super SZ-Curls / Trizepsdrücken (T-Griff) 3 8-12 2
Kon-Curls/ Trizepsdrücken T-Griff reverse 2 12-15 1 1/2

Den Plan will ich durchziehen! Noch Verbesserungsvorschläge?

[ThePump]

Warum 2 Brusttage?

Warum nur einen Satz Kniebeuge, oder les ich das falsch? Die Zahlen sind umständlich zu lesen.

ThePump

[maphge]

warum startest du n neuen fred, obwohl du zum gleichen thema schonmal einen gemacht hattest?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=136431


das deine brust so hinterher hinkt kann auch daran liegen, dass du kein flachbankdrücken im plan hast, sondern irgendwelche variationen.

steig durch deine liste genauso wenig durch wie thepump.


btw: meine vorschläge haste ja in dem anderen fred gehört.

[Torben89]

Satzzahlen // WH-Zahlen // Pausenzeiten in MInuten!

BEgründung: Brust hängt hinterher! Falchbank bewusst rausgenommen, da bisher immer gemacht!

KB nur einen Satz zum einen wegen Regeneration, zum anderen wegen Disbalalnce zwischen Ober- / und Unterkörper!

[ThePump]

KB nur einen Satz zum einen wegen Regeneration

Versteh´ ich nicht.

ThePump

[Torben89]

ZNS Belastung ist hier das Stichwort! Kniebeugen verlangen dem ZNS das absolute Maximum ab!

[ThePump]

Ahhhhh so.

Ausschüttung von Wachstumshormonen ist auch ein Stichwort.

Deutlich: Halte ich nichts davon, nur einen einzigen Satz KB zu machen.

ThePump

[Shaq32]

[QUOTE=Torben89]Satzzahlen // WH-Zahlen // Pausenzeiten in MInuten!

BEgründung: Brust hängt hinterher! Falchbank bewusst rausgenommen, da bisher immer gemacht!

KB nur einen Satz zum einen wegen Regeneration, zum anderen wegen Disbalalnce zwischen Ober- / und Unterkörper![/QUOTE]
auch quatsch, da du mir nicht erzählen kannst, dass 4 Sätze anständige Kniebeugen eine Disbalance hervorrufen und du deswegen nur 1 Satz machst.

Wenn du Beine trainierst, wächst auch dein Oberkörper besser.
Und mit Beintraining ist nicht nur 1Satz Kniebeugen gemeint!!!

[maphge]

gebt euch nich zu viel mühe leute, torben89 ist ziemlich beratungsresistent, wenn man mal seinen alten fred und diesen hier anguckt.

ich hab auch ne disbalance - ich beuge 250kg und drücke bloß 150. bis vor kurzem warens noch 130 - überkopfdrücken steh ich bei 120, passt also 0 zusammen.
seitdem ich 2 drücktage habe gehts deutlich besser, aber du solltest flachbank an beiden haben, damit dein körper sich auf den bewegungsablauf etc. besser einstellen kann. wär ich nich überzeugt von, würd ichs dir nich raten.

ich halte auch was von nem 2. drücktag für den oberkörper, aber nich so wie dus machst.

Montag:

Multi-NBD 3 6-10 Wh 2 1/2 Min Pause flachbank
KH-BD 3 8-12 2 dips
Butterfly 3 10-15 1 1/2

+ Bauch

multipresse is immer schlecht, weils geführte bewegung ist. flachbankdrücken ist eine grundübung, die klappt eigentlich immer.
nimmst n gewicht, mit dem du 3x 8 schaffst und trainierst damit so lange, bis du 3x 10-12 schaffst. dann steigerst du das gewicht moderat, sodass du wieder bei 3x 8 bist.
anders gehts nich - dafür brauchste wirklich keine kurzhanteln aufa bank odr mulit.

Dienstag:

Klimmis (neutral) 2 max. 2 1/2
KH 3 6-10 2 1/2
Rudern sitzend 3 10-15 2
KH-Rudern 2 10-15 1 1/2 - 2

kreuzheben mit klimmis ina reihenfolge tauschen.

Mittwoch:

KB 1 15-20 5
Beinstrecken 2 15 1 1/2
Beinbeugen 2 15 1 172

mach ruhig 3 sätze kniebeugen. 3x 8 zB und erhöhst nur die wiederholungszahl, nicht das gewicht. alle mal besser als nur einsatz!

Donnerstag:

Multi-SBD (30°) 3 6-10 2 1/2 flachbank
KH-SBD (30°) 3 8-12 2
Frontdrücken 3 6-10 2 1/2
KH-ND 3 8-12 2

hier würd ich dir wieder raten, flachbank drin zu haben. ich bin auch nich der beste auf der flachbank, aber es bringt mehr als multipressentraining.

Freitag (Supersatz-Training, MGs wechseln nach jedem Training):

LH-Curls / French-Press 3 6-10 2 1/2
Super SZ-Curls / Trizepsdrücken (T-Griff) 3 8-12 2
Kon-Curls/ Trizepsdrücken T-Griff reverse 2 12-15 1 1/2

Den Plan will ich durchziehen! Noch Verbesserungsvorschläge?

ansonsten find ich die reihenfolge der tage immernoch nich optimal - aber ok.