Zitat Zitat von piccolar

nun zum essen. das sieht fast jedne tag gleich aus und ist auch sehr einseitig aber dafür extremst eiweiss haltig, ich liste das ganze einfach mal kurz auf:
morgens: ca 130 gramm haferflocken pluss wheys shake 30-40 gramm
vormittags: schwarzbrot mit 6% fett käse oder gar nichts drauf
mittags: scheibe schwarzbrot plus 40050 gramm hähnchenfleisch
nachmittags: wieder etwas shcwarzbort, manchmal 250 gramm quark
nach dem training, 30-40 gramm whey shake pluss 2 scheiben schwarzbrot oder ca 60 gramm haferflocken
abends : 500 gr quark
vor dem schlafen gehen 30-40 gramm whey shake
Dir fehlt eine Quelle für gute Fette und Gemüse als Vitaminlieferant. Das Schwarzbrot wird es nicht rausreißen.