Hilfe bei neuem Trainingsplan.

[RealGsus]

So, ich grabe einfach mal meinen alten Thread wieder aus, hoffe das ist ok. Und zwar trainiere ich nun schon ein paar Jahre, mal mehr, mal weniger. Nachdem ich letztes Jahr im August mal wieder heftig umgeknickt bin, is Basketball erstmal für mich gestrichen und ich hab somit Zeit mich auf's Training zu konzentrieren. Zu diesem Zweck habe ich mir einen neuen Trainingsplan gebaut, den ich jetzt seit geraumer Zeit mache und mit dem ich auch recht gut klar komme. Ich häng ihn einfach mal hier rein, damit ihr wisst wovon ich rede .



So, also ich bin 1,87m und wiege so 82-83kg, vom Gewicht her find ich's ok, aber wenn's durch Muskelmasse steigt, könnt ich damit leben. Bin sonst eher der schlanke Typ.

Jetzt interessiert mich erstmal grob, was ihr von meinem Plan haltet, aber der eigentliche Grunde meines Posts ist die Frage nach einer Kreatin-Kur. Habe zwar schon ein wenig im Supplements-Forum geschaut und auch die Stickies gelesen, aber eine kurze Frage ist hoffentlich trotzdem ok? Bin aus ein paar Sachen noch nicht schlau geworden.

Welches Kreatin ist denn zu empfehlen? Also ich gehe jetzt mal von Monohydrat aus. Wäre das dann das Creapure? Und spielt es da eine Rolle, von welchem Hersteller es ist? Gern nehme ich auch Empfehlungen entgegen.
Mein Trainingsplan sieht vor Montag - Mittwoch - Freitag. Ist nun der Verzehr an allen Tagen gleich? Denke an Trainingstagen wäre doch 30-45min vor dem Training und direkt danach sinnvoll? Mit einem Gläschen Saft, oder Traubenzucker?

Ich hoffe das sind nicht zu viele Fragen, und würde mich über eure Hilfe freuen,
Viele Grüße,
der seb

[ThePump]

Für den Fall, dass die Farben die Tage symbolisieren: Mit Verlaub, ich habe seit Wochen hier höchstens 3 Pläne gesehen, die noch schlechter waren.

Einstampfen!

Kreatin vergessen.

Freie Grundübungen.

RHT + eiweißreiche Ernährung.

WKM.

Ich wiederhole: WKM

Wenn Du unbedingt einen 3er machen willst, dann:


1: Bankdrücken, Dips, Military Press
2: Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge
3: Kniebeugen, Wadenheben

ThePump

[schweinenacken]

Für den Fall, dass die Farben die Tage symbolisieren

ich hätte jetzt gedacht, dass die roten striche die unterteilung in tage sind

so oder so find ich den plan auch nicht wirklich gelungen.
und daurch, dass er auf englisch ist, wird er auch nicht cooler...
...naja ein bisschen vielleicht

[ThePump]

Oder machst Du etwa alle diese Übungen an einem Tag?

Dann wäre es der schlechteste Plan hier in den letzten Monaten.

Gib uns bitte mal Auskunft.

ThePump

[RealGsus]

Äh, nein, nicht an einem Tag.

Tag 1:
Schrägbank als Erwärmung (jeweils nach der eigentlichen Erwärmung Cardio)
Bankdrücken
Negative Bankdrücken
Seilzug
Zwischendrin Bauch, unterer Rücken und Beine


Tag 2: (nicht mehr ganz aktuell)
Nackendrücken als Erwärmung
Shruggs
Frontheben
Seitheben
LH-Rudern
Zwischendrin Bauch, unterer Rücken und Beine


Tag 3:
LH-Curls als Erwärmung
SZ-Hantel Curls
KH Concentration Curls
KH Hammer Curls

Bankdrücken eng
Dips
Trizepsdrücken mit SZ-Hantel
Seilzug


Gut, der is also *******e, nunja gut zu wissen. Was is denn im Detail schlecht dran, ich lerne ja gern dazu? Also halte ich mich erstmal hier ran? Ich bastel mir mal was zusammen und hol mir dann wieder von euch Schelte Danke erstmal für die schnelle Antwort.

[Kuldren]

Gut, der is also *******e, nunja gut zu wissen. Also halte ich mich erstmal hier ran? Ich bastel mir mal was zusammen und hol mir dann wieder von euch schelte Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Wenn du dich an den WKM Plan halten willst, solltest du den auch zu 90% befolgen und nicht nur teile daraus verwenden

[RealGsus]

Wenn du dich an den WKM Plan halten willst, solltest du den auch zu 90% befolgen und nicht nur teile daraus verwenden

Das hatte ich vor!

[ThePump]

Gut, der is also *******e, nunja gut zu wissen. Was is denn im Detail schlecht dran, ich lerne ja gern dazu? Also halte ich mich erstmal hier ran? Ich bastel mir mal was zusammen und hol mir dann wieder von euch Schelte Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Ja, ganz großer löchriger Käse ist der.

Total unausgewogen

Warum Cardio nach dem Erwärmen? Cardio wenn überhaupt dann an trainingsfreien Tagen.

Beine sind die wichtigste Muskelgruppe. Warum zwischendurch?

Warum einn extra Armtag?

Warum so viele Isos?

Wo sind Kniebeugen und Kreuzheben?

...

Das könnte man jetzt so noch weiterführen, bis Sankt Nimmerlein. Der Plan ist schrott. Bums aus.

Ich bastel mir mal was zusammen und hol mir dann wieder von euch Schelte Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Genau das sollst Du nicht machen. Du hast keine Ahnung, daher wird jede Veränderung, die Du dem WKM angedeihen lassen wirst, eine Veränderung, die den Plan schlechter macht. Wozu basteln? Der Plan ist komplett fertig und bewährt. Genau so, wie er da steht. Ohne Armtraining.

ThePump

[RealGsus]

Ich sehe wir reden nur aneinander vorbei. Ich meinte ich mache ein wenig Cardio ALS Erwärmung, einfach um in Tritt zu kommen, und erwärme mich dann mit den Übungen mit leichten Gewichten.

Ansonsten würde ich behaupten, wenn du der in deinem Youtube-Link bist, sehe ich nicht viel anders aus als du, etwas weniger Masse, aber mehr Definition. Das tut hier nichts zur Sache, aber ich lasse mich ungern als komplett ahnungslos abstempeln. Auf jeden Fall danke ich dir für den Hinweis auf den WKM-Plan, und würde mich freuen, wenn mir trotz allem noch ein paar Fragen beantwortet werden.


Ich würde also die 2 Trainingseinheiten im Wechsel aller 2-3 Tage trainieren, wobei mich der von dir genannte 3er auch reizt. Wohl Mo-Mi-Fr oder Mo-Do-Sa, je nach Zeit.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Würde also bedeuten 3-5 Aufwärmsätze Kniebeuge, dann 2-3 Trainingssätze mit 8-12 WH OHNE MV.
Dann 3-5 Aufwärmsätze Bankdrücken, 2-3 Trainingssätze 8-12 ohne MV etc?

Kann man eventuell variieren und auch mal neg. Bankdrücken? Oder wäre das dann eine den WKM-Plan verschlechternde Angedeihung? Was ist mit Bauchtraining? Könnte man die Reihenfolge verändern und beispielsweise Bankdrücken vor Kniebeugen machen?

€dit: