@ Pump: Okay, danke

habe mal eben folgende Übungskombis zusammengestellt: falls es jemand interessiert, hab ich eigl für mich gemacht aber kann ichs ja auch eben reinstellen.

Montag

Brust / Trizeps

- Flachbank [4], Negativbank [4], Fliegende [3 – 4]
- Flachbank [4], Schrägbank [4], Butterfly [3 – 4]
- Schrägbank [4], Flachbank KH [4], Dips [3 – 4]
Negativbankdrücken 1X alle 4 Wochen!
- Enges Bankdrücken [4], Kabelzug [3]
- French Press [4] KH hinter Kopf drücken [3]
- Dips [4], Kabelzug [3]

Dienstag - Regenerationstag

Mittwoch

Rücken / Bizeps

- Kreuzheben [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge [4], LH – Rudern [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge, KH – Rudern [4], Latziehen [4], Unterer Rücken am Gerät [3]
- T – Barrow [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]

- LH – Curls [4]
- SZ – Curls [4], KH – Curls Sitzend [3]
- Bizepsmaschine [4], Hammer – Curls [3]

Bizepsmaschine im Supersatz in der Max Woche!

Donnerstag- Regenerationstag

Freitag

Schulter / Trapez

- LH – Frontdrücken [4], Seitheben [4], HintereSchulter im Sitzen [3]
- KH – Frontdrücken [4], Seitheben im Sitzen [4]
- Nackendrücken [4], Frontheben [4]

- LH – Shrugs vorne[4], Rudern aufrecht [4]
- LH – Shrugs hinten [4], KH- Shrugs [4]
- ShrugsMaschine [4], Rudern aufrecht [4]

Samstag

Beine

- Frontbeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Ausfallschritte [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]
Atem – Knie/Front – Beugen in der Max Woche!
Sonntag - Regenerationstag