endlich die sache mit eurer hilfe richtig anpacken

[hefrato]

@Pump
Danke, habe schon notiert

@piccolar
KH = Kreuzheben

Beispiel: 6x5 KH = 6 Sätze a 5 Wiederholungen Kreuzheben

[ThePump]

Erster

ThePump

[piccolar]

welche Strategie sollte ich denn nun verfolgen um mein Ziel moeglichst viel fettfreie Muskelmasse Aufzugauen zu realisieren?warte die einfachste Methode,erst viel zu essen(auch khs)und danach eine defi Phase zu machen in der ich das mehr an fett wieder los werde?ich hab dabei angst in einer Masse Phase VIEL fett zuzulegen. Ich Brauch einfach einen weg um mein Ziel zu erreichen.

[hefrato]

........als Nichtwettkämpfer halte ich von dieser Friß oder Stirb Taktik gar nichts.

Über Monate fett fressen und dann "definieren", auf gut deutsch mit Mangelernährung knallhart trainieren. Stelle ich mir alles andere als gesund vor.

Warum nicht mit einem ausgewogenen Ernährungsplan ohne großen Kalorienüberschuß (+~10%) einfach auf Muskelwachstum trainieren ? Das Gewicht klettert dann zwar langsam aber in Form echter Muskeln nach oben mit dem angenehmen Nebeneffekt, daß Du immer gut aussiehst egal ob Saison oder nicht........

[ThePump]

Genau, ein leichtes Plus hat den Vorteil einer durchgehend guten Form.

ThePump