bin neu hier, muskelaufbauplan

[Manoah]

hab ich, aber verstehe nicht alles!
ich mach das auch mehr als hobby um ne gute figur zu kriegen

Lesen kann doch so einfach sein.

Du fragst nach den WIedeholungszahlen und ob man das so machen kann wie du das vorschlägst, dazu schreibe ich...

Nennt sich positive Pyramide, ist eine Möglichkeit zu trainieren. Ich persönlich halte da eher weniger von.

Desweiteren steht im Zitat...

Na gut, weiter mit den Wiederholungszahlen...
Die Theorie ist, dass Muskeln wachsen wenn sie möglichst häufig mit möglichst viel Gewicht belastet werden, wobei hier natürlich noch diverse andere Faktoren eine Rolle spielen (zb. Variabilität, Regeneration usw.), aber diese lassen wir erst einmal aussen vor.
Der Durchschnittswert des Menschen für diese Formel liegt bei 8-12 Wiederholungen, also sollte sich das Augenmerk hierhin orientieren. Diesen Bereich bezeichnet man als Hypertrophie-Bereich, alles was darunter liegt nähert sich der Maximalkraft an und alles was darüber liegt der Ausdauerkraft.

und...

Die Variabilität...
Wohl einer der wichtigsten Faktoren. Um möglichst viele Reize setzen muss man die Muskeln auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen bearbeiten. -> Denn theoretisch: Mehr Reize = Mehr Muskelwachstum
Zur Vereinfachung zb.: Nicht nur mit der Langhantel arbeiten, sondern auch mal Kurzhanteln benutzen.
Und natürlich die Wiederholungszahl. Weiter oben hatte ich zwar geschrieben, dass 8-12 der theoretisch optimale Bereich ist, aber wie gesagt, die Gesamtzahl der Faktoren zeichnet erst das komplette Bild und somit müssen wir dies auch berücksichtigen.
Meine Ansicht hierbei ist 4-6 bei schweren Grundübungen, 8-12 bei dem Großteil der restlichen Übungen und 10-15 bei den jeweils letzten Übungen der Muskelgruppe (somit so ziemlich in fast jedem Fall eine geführte Übung)

zu meiner figur:

1.72
60 kg
leichtes sixpack
oberarmen umfang 32cm
alter 18

kann ich überhaupt mal annähernd wie ein bodybuilder aussehen?

Das hängt davon ab was du unter einem Bodybuilder verstehst, aber für einen sehr athletische Figur reicht es bei den meisten eigentlich schon mit mittelmäßigem Einsatz und ein wenig Geduld.

was ist eigentlich der unterschied zwischen 6 und 8 pack? sind das verschiedene übungen oder einfach mehr training?

Bauchmuskel bleibt Bauchmuskel, entscheidend hier ist der Körperfettanteil, also wieviel % deiner Körpermasse aus Fett besteht.

hab mir auch gerade die ernährungen angeschaut, ich möchte daraus zwar kein allzu detailierten plan machen darum einfach:

nudeln und deren waren essen
viel tee und fruchtsäfte trinken
milchprodukte mit wenig fett
fisch

Obst? Oder willst du deine Vitamine rein über die Fruchtsäfte zu dir nehmen? Wie siehts aus mit Müsli/Haferflocken und Pute/Rind?

ist ein steak oder so nicht gut? das hab ich jezt nicht wirklich irgenwo gesehen
oder sollte man es so machen wie die ernährungsmittelpyramide? von flüssigkeiten viel und dann immer weniger nach oben?

Steak ist sogar sehr gut, da 100 g recht viel Eiweiss enthalten, aber worauf du vorallendingen achten solltest ist eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung.

ein plan was ich jez genau esse und welchen tag möcht ich eigentlich nicht erstellen, oder bringts dann nichts?

Ungefähre Richtlinien wären schon nicht schlecht. Einen exakten Ernährungsplan hab ich auch nicht, aber mit der Zeit bekommt man das ganz gut hin, das ganze im Kopf zu planen/legen.