kniebeugen reichen auf dauer zumindest aus, um im unterkörper kraft+ masse zu kriegen.
kreuzheben könntest du notfalls durch good mornings ersetzen - würde dann aber unbedingt langhantelrudern im plan machen.


wenn good mornings nat. auch nicht gehen, dann lass das eben weg. umsetzen fiele mir als alternative noch ein, muss man auf alle fälle weniger gewicht nehmen für.