also ganz ehrlich du meinst ja das mein bisheriger plan nicht gut ist. das mag stimmen aber das war bestimmt anstrengender als der angegebene tp. der sagt mir wirklich nicht zu und ich kann mir nicht vorstellen das der mich weiter bringt. wie ist es denn mit dem wkm plan?oder hat jemand noch wietere alternativen und gute trainingspläne die man so zum aufbau etc gut übernehmen kann?