Muskelaufbau Trainingsplan, ausdauer

[Murmeltier24]

Eine kleinere Zahl auf der waage bedeutet nicht unbedingt fettverlust. kann auch wasser und muskelverlust bedeutetn.

Lösung:
Zirkeltraining 3mal die woche, zwischen den sätzen wenig pause, schwere gewichte!!! davor halt noch schön aufwärmen

Kniebeuge 8W
Latziehen 8-10 W
Step up10 mit LhW
Schrägbankdrücken 6-8W
einarmiges rudern8W
beinheben mit gewicht 10W
Military Press 6-8W
Rumänisches kreuzheben8W
Dips8 W--------optimal für fettverberennung du kannst das auch umändern aber immer schön grosse muskelgruppen bewegen.

dazwischen kannst du dann deine cardio eiheiten einbauen

[Murmeltier24]

mach lieber interwall dadurch stellst du dein körper gut auf fettverbrennung ein und "verlierst" dabei auch wenig muskel masse.

ganz normal und ausgewogen ernähren nur drauf achten bei der letzen mahlzeit wenig kohlenhydrate zu dir zu nehmen also unter 10gramm

[BadBoy1980]

ich war auf 110kg jetzt 92kg hab schon ne menge verloren wollte wieder bis so 100kg aufbauen aber halt saubere muskelmasse qualität