Um zuzunehmen: Noch mehr essen! Das fällt hier vielen schwer. Vor allem solltest Du das Frühstück nicht vernachlässigen und für eine konstante/gleichmäßige Eiweißversorgung über den ganzen Tag verteilt sorgen.

Nach dem Training brauchst Du außer Eiweiß auch schnell verwertbare Kohlenhydrate (Traubensaft z.B.).

Insgesamt brauchst Du auch Geduld. Im BB rechnet man über Jahre. Besser ist es, wenn Du langsam (aber kontinuierlich zunimmst).

2 Std. Trainingszeit ist zu lange. Das geht auf Kosten der Intensität.

Machst Du freie Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, vorgebeugtes Langhantelrudern, Bankdrücken, Klimmzüge, Military Press?

Ja? Wirklich alle(!) dieser Übungen. Wenn ja, gut. Wenn nein, dann mach alle. Darüber hinaus kannst Du Dir alle anderen Übungen sparen.

Sieh Dir den WKM-Plan an (Sticky im Unterforum "Klassisches Training") und befolge diesen.

Viel Spaß beim Masseaufbau.

ThePump