Muskelaufbau Trainingsplan, ausdauer

[ThePump]

das joggen geh ich ganz locker an puls 130-140.

montag-beine
dienstag-joggen
mittwoch-rücken/bizeps
donnertag-joggen
freitag-schulter/nacken
samstag-joggen
sonntag-brust/trizeps

Also Deine Aufteilung ist gut. Wenn die wesentlichen Grundübungen in Deinem Plan vorkommen, besteht kein Grund, etwas am Plan zu ändern. Es ist ein guter 4er-Split. Ich würde lediglich Schultern/Nacken mit Rücken/Bizeps tauschen, um zu vermeiden, dass der Trizeps beim Brusttraining zum limitierenden Faktor wird.

Zirkeltraining halte ich für Schwachsinn, da Du einen guten Plan hast.

Generell würde ich Dir raten, mindestens einen Tag in der Woche komplett zu pausieren, also einmal weniger zu laufen.

ThePump

[Murmeltier24]

mhm naja zirkel ist aber perfekt dafür geeignet zum "fatburnern" also ein gutes zwischen ding fat weg muskel ein bisschen druf

[Murmeltier24]

naja vieleicht doch besser halt mein mund ^^

[ThePump]

Murmeltier, er schreibt, dass sein Ziel ist, aufzubauen.

ThePump

[Murmeltier24]

ja is mir dan beim genauendurchlesen auchso gekommen ichdachteam anfang seine92 kg masseresultiert ausein etwashohen kfa....STIMMT SCHON