wenn man schon kuren gefahren ist sollte man wenigstens in der lage sein einen eigenen trainingsplan zu ertsellen. soviel einmal vorweg.

was bringen denn daten wie du früher ausgehesehen hast? wichtig ist was jetzt mit dir los ist.
einen vierer um wieder einzusteigen finde ich nicht optimal. würde max. einen dreier split vorschlagen.
aber trotzdem mal zu deinem plan. dein plan sieht so aus als wäre das natural zu viel. vll war der früher auf stoff optimal, aber vorallem um wieder einzusteigen ist das nichts. das volumen kannst du zu beginn garnicht halbwegs anständig hinter dich bringen.
es gibt noch ein paar kleiningkeiten in der übungsreihenfolge, die aber nicht so gravierend sind und die wdh sind zu monoton.

mach dir zu beginn einen ganzkörprplan oder vll einen dreiersplit.

viel erfolg