2x die woche zusätzlich zum muay-thai sind kein problem. satzzahlen bei den großen drei+military press würd ich 4 machen und wdh.bereich 6-8, beim rest 3 sätze und wdh.bereich 8-12.

du könntest aber auch nach ober- und unterköprer splitten, dass mach ich zur zeit auch so.(3x die woche und 1-2x kickboxen)


das muskelmasse erhalten wird kein problem sein - besonders wenn ihr viel mit dem sandsack arbeitet.

wenn ich mal ne längere zeit vom eisenheben ne pause gemacht habe, war ich hinterher immer schneller, nur maximalkraft war bei kreuzheben meist schlechter.
bei drückübungen wie bank oder beuge aber war ich zuweilen sogar besser.