Paar Fragen =)

[ThePump]

Poste besser Deinen TP.

ThePump

[Baldurs_Gate_2]

Ok.

Was kann ich den ins Frühstück tun um EW zu bekommen? Auf noch mehr Quark hab ich ehrlich gesagt nicht so viel Bock

Mehr als 2 - 2,5 Liter pro Tag schaff ich nicht und Wasser bekomm ich sowieso nicht runter.

TP ist 3 Sätze zu je 12 WH's

Montag (T2):

Beinpresse
Beinstrecken
Wade
Crunches
Unterer Rücken
Schultern

Dienstag (T1):

Bankdrücken
Latziehen
Butterfly
Rudern
Bizeps
Trizeps

Mittwoch:

Spinning

Donnerstag:

T2 (s. oben)

Freitag:

Bodyworkout mit dem Trainer

Samstag:

Vormittags 60 Minuten Laufen
Abends T1 (s. oben)

Sonntag:

Frei

Warmup meist 10 Minuten Radfahren und Cooldown ebenfalls.

Hat mir der Trainier so gegeben, also muss ich mich drauf verlassen, dass er davon Ahnung hat.

[ThePump]

Ok.

Was kann ich den ins Frühstück tun um EW zu bekommen? Auf noch mehr Quark hab ich ehrlich gesagt nicht so viel Bock Quark

Mehr als 2 - 2,5 Liter pro Tag schaff ich nicht und Wasser bekomm ich sowieso nicht runter. Gewöhnung

TP ist 3 Sätze zu je 12 WH's

Lies Dir den WKM-Sticky durch. Dir fehlen die wesentlichen Grundübungen

Montag (T2):

Beinpresse
Beinstrecken
Wade
Crunches
Unterer Rücken
Schultern

Dienstag (T1):

Bankdrücken
Latziehen
Butterfly
Rudern
Bizeps
Trizeps

Mittwoch:

Spinning

Donnerstag:

T2 (s. oben)

Freitag:

Bodyworkout mit dem Trainer

Samstag:

Vormittags 60 Minuten Laufen
Abends T1 (s. oben)

Sonntag:

Frei

Warmup meist 10 Minuten Radfahren und Cooldown ebenfalls.

Hat mir der Trainier so gegeben, also muss ich mich drauf verlassen, dass er davon Ahnung hat. Ist leider nicht so

Wie gesagt, lies Dich in den WKM-Plan ein (Sticky im Unterforum "Klassisches Training" und befolge diese genau so, wie er da steht.

ThePump

[ThePump]

Hier findest Du die wichtigen Grundübungen aus dem WKM-Plan (etwas runter scrollen).

ThePump

[Sasin]

dass jmd ein trainer ist zeugt noch LANGE nicht von ahnung

hier hat so manch einer schon so witzige pläne online gestellt von einem trainer

der plan ist wenn ich das so sagen darf total fürn *****

nimm den WKM und füg evtl noch cardio ( oder 1-2 für arme isos ) ein , den rest hat thepump gut erklärt

ps : das mit dem mehr als ein shake am tag blähbauch ist ja wohl mal der größte unsinn den ich je gehört habe so viel ahnung hat er also das sind auch nur kcal und als ob sich der bauch dadurch noch anders formt

[Baldurs_Gate_2]

Was an dem Plan ist den so schlecht?

Hab mir mal den WKM Thread durchgelesen und da sind ja im Endeffekt nur 6 Übungen zu machen und pro Einheit 3. Wird da überhaupt alles gesteigert? Schultern, Bauch, Beine usw. oder muss man das extra machen?

T1

Bankdrücken: Ist klar
Kniebeugen: Ebenfalls klar
LH Rudern: Ist das, dieses "bbrow" vom Video? Muss man das so machen, oder geht es auch mit nem Trainingsgerät?

T2

Kreuzheben: Ist klar
Lat-Ziehen: Mach ich eben immer im sitzen, mit diesem Gerät wo dann vor einem die Gewichte an einem Seil befestigt sind und man das dann hinter den Kopf runterzieht, falls ich das jetzt nicht verwechsle.
Military Press: Wird wohl das Frontdrücken sein

Und da steht das ich dreimal die Woche trainieren soll. Heißt das jetzt, dreimal T1 und dreimal T2? Oder eher Montag (T1) - Mittwoch (T2) - Freitag (T1) - Sonntag (T2) Dienstag (T1) usw.?

[ThePump]

Was an dem Plan ist den so schlecht? alles, es fehlen, wie schon gesagt, die wesentlichen Grundübungen

Hab mir mal den WKM Thread durchgelesen und da sind ja im Endeffekt nur was meinst Du mit "nur"?6 Übungen zu machen und pro Einheit 3. Wird da überhaupt alles gesteigert? Schultern, Bauch, Beine usw. oder muss man das extra machen? Der gesamte(!) Körper wird trainiert, also auch Arme, Bauch etc

T1

Bankdrücken: Ist klar
Kniebeugen: Ebenfalls klar
LH Rudern: Ist das, dieses "bbrow" vom Video? Muss man das so machen, oder geht es auch mit nem Trainingsgerät?

T2

Kreuzheben: Ist klar sicher?
Lat-Ziehen: Mach ich eben immer im sitzen, mit diesem Gerät wo dann vor einem die Gewichte an einem Seil befestigt sind und man das dann hinter den Kopf runterzieht, falls ich das jetzt nicht verwechsle.
Military Press: Wird wohl das Frontdrücken sein stehend

Und da steht das ich dreimal die Woche trainieren soll. Heißt das jetzt, dreimal T1 und dreimal T2? Oder eher Montag (T1) - Mittwoch (T2) - Freitag (T1) - Sonntag (T2) Dienstag (T1) usw.? Ja, so.

Hier findest Du die Übungen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Mach Klimmzüge, kein Latzug (schon gar nicht in den Nacken, wenn dann zur Brust)

ThePump