brauche hilfe von profis

[pat-]

Statt Reis einfach Gemüsesorten nehmen, die (fast) kohlenhydratfrei sind. Z. B. mit dem Putenfleisch ne Paprika anbraten o. ä. aber halt keine Kartoffeln, Reis, Brot etc... -> Low Carb
Dafür kannst ja Fleischmenge leicht erhöhen und Obst essen, falls du nicht satt wirst.
Dazu würd ich auf jeden Fall auch Cardio machen. Bei mir hats hervorragend funktioniert

[xerof]

darf man nach kraft daten , trainings dauer, größe,gewicht etc fragen?

nur so nebenbei