Zitat Zitat von Roidbeast
das habe ich gelesen...deswegen ja grad ne neue alternative gesucht wo beine alleine dran ist..

Montag: Brust, Arme, Waden
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken, Schulter, Waden

wie von wkm dort die version... 1 direkte übunge für den bizeps und 1 direkte übung für den trizeps...rest der woche wird ja indirekt mitbelastet...-aber das reicht damit die kellen wachsen? wenn ich da nicht immer so misstrauisch bei wäre...

ja gut. und jetzt baust du noch deine übungen, die satz - und wdh anzahl rein. dann postest du ihn einfach nochmal.