müsste dann "ungefähr" so aussehen

Tag 1

Brust
Bankdrücken 3 6 bis 8
Schrägbankdrücken KH 3 6 bis 8
Fliegende Bewegung 2 12 bis 15
Butterfly 3 6 bis 8

Trizeps
Bankdrücken eng 3 6 bis 8
Pull Down Kabel 3 6 bis 8

Bizeps
Bizepscurls LH stehend 3 6 bis 8
Scott Curls LH sitzend 3 12 bis 15



Tag 2

Beine
Beinstrecker 3 8 bis 10
Kniebeugen 3 8 bis 10
Beinpresse 3 8 bis 10
Beinbeuger 3 8 bis 10
Wadenheben 3 8 bis 10


Tag 3

Rücken
Kreuzheben 3 6 bis 8
Klimmzüge 2 ca 10 bis 15
Latziehen zur Brust 3 6 bis 8
Rudern sitzend Kabel 3 6 bis 8

Schultern
Schulterdrücken LH 3 6 bis 8
Frontdrücken MP 3 6 bis 8
Seitheben mit KH stehend 3 6 bis 8



oder immer noch zu heftig, bzw ausprobieren?