Jo habs mal umgeändert so müsste es passen

TE 1 Brust


Flachbankdrücken 3x8
BenchPress 12x3
Dips 3x10
Dumbell Flys 2x6
Military Press 4x6

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 10x2
Beinstrecker&Beuger Supersatz 15x3
Wadenheben 3x12
Bauch

TE 3 Rücken

Kreuzheben 3x3
Vorgebeugtes Rudern 3x15
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 4x6
Seitheben vorgebeugt 3x8