Traning wieder nach 3 Jahren

[ThePump]

Als erstes würde ich empfehlen, dass Du Dich einliest.

Wenn Du diese Motivation aufbringst, dann ist das ein erster Schritt. In jedem Unterforum gibt es Stickies, die sehr hilfreich sind. Damit kann man, wenn man aufmerksam liest, durchaus ein paar Tage verbringen.

Besonders den WKM-Plan würde ich Dir empfehlen. Der begegnet Dir in einem der Stickies.

Falls Du tatsächlich keine Muskeln aufbauen willst dann sollte die Wdh.-zahlen im Kraftausdauerbereich liegen, so zwischen 15 und 25. Obwohl die Muskeln auch hier (zumindest anfangs) mit Querschnittsvergrößerung reagieren.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen.

ThePump

[David84]

Erstmal danke für die Antworten!

Ja wenn sich etwas aufbaut und definiert ist das auch kein problem für mich.
Wie gesagt lieber Klasse statt Masse.

Andere frage da ich schon etwas fertig von der Arbeit komme ,bräuchte ich etwas was mich pusht mich wach macht usw.
Habe auch mal vor Jahren auch Pyruvat 1000 von BMS genommen.War sehr damit zufrieden ,gibst aber irgendwie nicht mehr da , nur Export.

Könnt ihr mir sonst was empfehlen?Ich weiß sowas wird immer wieder gefragt,trotzdem wäre es nett

[ThePump]

RHT.

Alles andere brauchst Du nicht.

ThePump

[David84]

Ja doch ich brauche sowas.
Könnt ihr mir also BITTE helfen?

danke

[Coubi]

was willste denn noch?

[David84]

Ich bräuchte etwas was mich wach usw macht.Bin immer platt von der Arbeit und sowas würde mich auf vordermann bringen.

[Coubi]

eiserner wille! das adrenalin wird dich pushen!
ansonsten mal mit kaffe oder espresso versucht?