Zitat Zitat von chrischi01
Also, zum
1.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit Pute (ohne Butter, ohne Margarine)

2.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit 2 Eiern
1 * Müllermilch
1 * 1 Liter 1,5er Milch
1-2 Bananen

Mittag
Meistens Fleisch, Hühnchen oder Fisch, als Schnitzel, Brustfilets...

Zwischenmahlzeit
1 * Proteinshake (85er Wertigkeit)
meist mit Banane

(Training)
nachdem Training Orangensaft mit Creatin(5g), L-Glutamin (3-5g) und Traubenzucker(5-10g)

0,5 Stunden nach dem Training Proteinshake

Abendessen
Wieder Fleisch oder Vollkornbrot mit Aufschnitt(Pute, o.ä.)

Vor dem Schlafen gehen noch einen Proteinshake
Find das nicht zu wenig!! Wie lang machst Dus schon so??
Hast Du in der Zeit zugenommen / aufgebaut??