ich trainiere seit 6Monaten erfolgreich zuhause vor mich hin mit dem Ziel Masse aufzubauen (endomorph und so). Demnächst kommt beruflich für mich eine Phase in der ich zwei Monate lang quasi 24Stunden täglich zum perfekten Training nutzen darf. Was würdet Ihr mir da so empfehlen zu ändern? Ich würde wohl gerne mal splitten und die Gesamtintensität erhöhen, aber wie? Oder fehlt irgendwas bei meinem training bisher?

  • Mein Plan bisher (Ganzkörper, 2-3x Wöchentlich, insg. ca.60-80min)
  • Liegestütz 3x20
  • Unterer Rücken 3x20
  • Crunches 4x15
  • Dips 3x15
  • Kurzhantel Flys 3x12
  • Kurzhantel Shrugs 3x12
  • Kurzhantel Curls 3x12
  • Kurzhantel Squats 3x12
  • Pullups an der Stange 3xsooft wie es sauber geht(ca. 3mal Stange ist seit 1 Monat neu)


Sonstige Ausdauer mache ich garnicht (Fehler?). Ich hab nur ein Reck und Kurzhanteln rumliegen, wenn nochwas dazu soll kann ichs mir evtl. noch kaufen.

  • Ernährung plane ich:
  • Morgens Haferflocken/Milch
  • Obst
  • Mittagessen (Fettarm)
  • Obst/Milch



Dann macht mich mal fertig.