mein frühstück alleine hat schon 80g EW ... (300g magerquark, 80 ml milch, 50g haferflocken. Dazu en lecker schmecker shake mit 400ml Milch und 30g Protein Pulver)
auf einen hohen EW wert zu kommen ist mit viel essen gar kein Problem ... und ohne viel zu essen baust du ja so oder so nicht auf.
allein wenn du zu deinem täglichem essen noch 400g Nudeln essen würdest hättest du deine 40g EW drinnen

achja und en snickers ess ich auch ab und zu gerne (alle 1-2 monate eins )