ich kann jedem " ich nehme nie zu egal was ich mache" einfach nur raten, sich mal richtig einen monat zu zuessen.
ihr habt alle nur angst fett anzusetzen oder könnt euch einfach nicht vorstellen, was richtiges essen heist.
esst doch mal soviel wie nur irgendwie geht, und setzt mal etwas fett an, damit ihr mal seht wieviel man eigentlich essen muss und dass jeder bei genügend kalorien ansetzt.
und das ansetzten ist auch vorraussetzung (nicht extrem, damit wir uns nicht falsch verstehen) für einen optimalen muskel aufbau.
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