Hilfe für Brustmuskeltraining.

[chicago85]

naja z.b. brust,
Flachbank:
S1: 12 x 40kg 2min pause
S2: 12 x 50kg "
S3: 8 x 60kg "
S4: 6 x 70kg "

3minuten pause
Schrägbank:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 60kg "


3minuetn pause
Butterfly:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 50kg "
S3: 6 x 55kg "
dann biezeps traininge aber da hab ich kein problem oder so.
nun was sagt ihr?

[Kuldren]

naja z.b. brust,
Flachbank:
S1: 12 x 40kg 2min pause
S2: 12 x 50kg "
S3: 8 x 60kg "
S4: 6 x 70kg "

3minuten pause
Schrägbank:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 60kg "


3minuetn pause
Butterfly:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 50kg "
S3: 6 x 55kg "
dann biezeps traininge aber da hab ich kein problem oder so.
nun was sagt ihr?

Das du deinen KOMPLETTEN Plan posten solltest...

[chicago85]

Bizeps training:
Kurzhantelcurl stehend 4 sätze.
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg
8 x 17,5kg

dann Scott-Curl

12 x 35kg
8 x 40kg


dienstag:

Kniebeuge:

12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 105kg
12 x 120kg
dann Beinstrecken
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 120kg
Beincurl
12 x 45kg
12 x 60kg
Wadenheben
15 x 120kg
13 x 120kg


donnerstag
schultern:

Nackendrücken: mit kurzhantel
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
Frontheben
12 x 10kg
12 x 12,5kg

trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
Stirndrücken
12 x 30kg
12 x 35kg


freitag:
Rücken:

Latziehen
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 60kg
Kurzhantelrudern
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg

kreuzheben:
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 110kg
12 x 125kg
1 x 155kg