Fettabbau, brauche Hilfe...

[marktepoel]

Hallo,
wie schaffe ich es am besten und schnellsten mein Fett zu reduzieren ohne groß Hungern zu müssen...?

ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben:
da es mir manchmal aus veruflichen Gründen schwer fällt mich an genaue Essenszeiten zu halten sah mein alter plan so aus:

morgens:
2-3 Vollkornbrötchen

mittags:
2x 500g Magerquark verteilt

abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!

zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!

er hat eignetlich ganz gut funktioniert aber mittlerweile hjänge ich und nehme nicht weiter ab was meinen Fettanteil angeht!

Wollte nun wie folgt vorgehen:
Morgens: 6.00 oder 7.00 Uhr
250 g Margerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Eiweißshake

Morgens 2: 10.00 oder 11.00 Uhr
150g Haferflocken mit 0,3% Milch
1 Apfel

Mittags:
2 Volkornbrötchen oder Brot mit Pute
250g Magerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Apfel

Abends:
250-300g Pute, Fisch oder Hähnchen
mit Gemüse oder Salat
1 Eiweißshake nach dem Training

vorm schlafen gehen:
250g Magerquark
1 Eiweißshake

danke für eure Ratschläge

[ThePump]

Vielleicht solltest Du das lesen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525

ThePump

[marktepoel]

danke für den Tip, hört sic interessant an was da steht!
Aber meisnt Du nicht der Schuß könnte nach hinten los gehen? Habe Angst das ich doch wieder zunehme!

Versuchen würde ich es...
Oder meisnt Du es würde vielleicht reichen meine Khs etwas hochzufahren?

[ThePump]

Wenn Du es genaus so machst, wie es im Refeed-Thread steht und Du an den anderen Tagen der Wochen ein Kaloriendefizit relaisierst, dann sollte es mit dem Fettabbau funktionieren.

ThePump

[marktepoel]

danke dir...!
eine Frage hätte ich noch...mein Ernährungsplan kann ich aber an den anderen Tagen beibehalten wie er ist?

[ThePump]

MMn ja.

Du brauchst die Fragen nicht noch extra als PM schicken.

ThePump

[Coubi]

ich mag mich natürlich irren, aber ich denke nicht dass du vollkornbrötchen isst!
die gibt es nämlich fast nirgends!
meiner erfahrung nach kannst du auch dem wort der bäckereiverkäuferinnen nicht vertrauen weil die selbst keine ahnung haben!

in der regel sind das mehrkorn, oder roggenbrötchen oder was auch immer, die bestehen aber auch wenn sie dunkel sind zum allergrößten teil aus weißmehl!

[marktepoel]

ok.....wusste ich nicht!
Danke...sag, welchen Plan würdest Du bevorzugen, den ersten oder den zweiten?
Muss unbedinngt weiter runterkommen, mache jetzt schon so lange Diät und es ist frustrierend wenn es nicht weiter geht aber denke das kennst Du...

[marktepoel]

Hallo Coubi, habe umgestellt, bin auf reines Vollkornbrot/Roggenbrot umgestiegen da nicht überall Backbort ist, ist ein Biobäcker bei uns der Vollkornbrötchen anbietet!
Und mit den Brötchen die Du meinst bin ich wirklich schon auf die Nase gefallen

[Coubi]

schade dass es bei uns so einen bäcker nicht gibt!
aber pumpernickel zb ist ja auch lecker!