Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[drawntogether]

Ich brauch immer öfter support vor allem bei den letzten Wiederholungen im BD und auch mal bei Klimmzügen

[ThePump]

Dann nimm weniger Gewicht.

ThePump

[epileptik]

Dann nimm weniger Gewicht.

ThePump

naja grade die letzten mit bissel hilfe sind am besten .die merkste auf jeden fall am nächsten tag . weniger gewicht bringt ja auch nix willst ja aufbauen und nit stacknieren . man sollte schon ne steigerung haben und ein wenig abfälschen muss sein .

[ThePump]

weniger gewicht bringt ja auch nix willst ja aufbauen und nit stacknieren . man sollte schon ne steigerung haben und ein wenig abfälschen muss sein .

Echt jetzt?

Hat der WKM gar nicht gewusst.

ThePump

[epileptik]

Echt jetzt?

Hat der WKM gar nicht gewusst.

ThePump

denk was de willst und verarschen kannste dich auch selber . das bd alleine kein kinderspiel sein kann wirste auch mal merken wann du zu viel drauf hast . wenn da keiner bei is kanns etwas weh tuen . vom ansporn ganz zu schweigen . aber naja haste ja gar nicht gewusst .

[maphge]

naja grade die letzten mit bissel hilfe sind am besten .die merkste auf jeden fall am nächsten tag . weniger gewicht bringt ja auch nix willst ja aufbauen und nit stacknieren . man sollte schon ne steigerung haben und ein wenig abfälschen muss sein .

es reicht vollkommen, bis zum muskelversagen zu gehen. manche hören auch kurz davor auf und wachsen trotzdem.(ich zB)

ein wenig abfälschen muss sein...klar. .
beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner. und bei klimmzügen machste notfalls teilwdhs. gibt zig möglichkeiten, die aber dennoch recht sicher sind.

[epileptik]

@beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner !

wie fälscht man den sonst ab auser das einem einer beim hochdrücken hilft wenn man nicht mehr kann . ich weiß das er wkm macht und noch ewig braucht bis dahin .
es wa auch nur eine bestätigung zu dem was Iulius und drawntogether geschrieben hatten .

alleine bd kann uncool werden . wem schon mal die kraft verlassen hat und das volle gewicht auf die brust bekommen hat versteht was ich meine .

[rockiestarter]

hey...

aus privaten Gründen war es mir nicht eher machbar hier mal weiter zu machen.

Hier mal ein paar Bild von meinen Möglichkeiten:


Was ich noch kaufen will ist was für das Latziehen und eine SZ Stange.

Im moment gehe ich folgenden Plan durch, allerdings glaube ich nicht das ich das das richtig ist...

Die Übungen mache ich immer zu zweit mit einem Trainingspartner:

-Frontdrücken mit Langhantel
-Nackendrücken
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Außenrotation mit Kurzhanteln
-Winke, winke
-Negativer Konzentrations-Curl
-Klassischer Konzentrations-Curl
-Trizepsdrücken mit SZ-Stange
-Bankdrücken
-Butterfly
-Dips (am Stuhl )
-Liegestütze
-Kreuzheben mit Langhantel
-Kniebeugen mit Langhantel
-Schulterheben
-Reverse-Flys im Liegen
-Einarmiges Kurzhantel-Rudern
-Sit Up´s

Hier in einer Übersicht:
http://rapidshare.com/files/150321245/PLan.rar.html

Ich mache alle Übungen immer durch das ganze mit 2 Sätzen und je 8 Wiederholungen.

Für Beine und Po mache fahre ich Fahrrad oder Jogge...

Ich hatte nach den ersten paar Traningseinheiten richtigen Muskelkater und nach einiges Woche auch erste erfolge! Allerdings glaube ich nicht das es richtig ist alles auf einmal zu machen wie ich!

Training dauert meist 2 std. ca. 1,5 Std. davon reines Training, der rest Gewichte umhängen!

Mo = Training
Di = Fahrrad fahren oder Joggen
Mi = Training
Do = Fahrrad fahren oder Joggen
Fr = Training
Sa = Fahrrad fahren oder Joggen
So = frei

Bitte um eure Hilfe! Bin wirklich auf euch angewiesen!

Wie gesagt etwas für Latziehen und eine SZ Stange kommen noch!

Gruß
Basti

Ps. nochwas, wieviel Kcal und Eweiß sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Esse schon sehr viel in dieser Hinsicht weiß aber nicht wieviel ich brauche!

[Hämpfling]

2 brauchbare Kalorienrechner:

Umsatz einschätzen

und

Ein Gefühl für den Verbrauch bei verschiedenen Aktivitäten bekommen

In deinem Trainingsplan sind relativ viele Isolationsübungen und (zu) wenig Ganzkörperübungen.

Vielleicht überlegst du dir auch ein wenig deine Beine zu trainieren, zB mit Kniebeugen

[epileptik]

es reicht vollkommen, bis zum muskelversagen zu gehen. manche hören auch kurz davor auf und wachsen trotzdem.(ich zB)

ein wenig abfälschen muss sein...klar. .
beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner. und bei klimmzügen machste notfalls teilwdhs. gibt zig möglichkeiten, die aber dennoch recht sicher sind.

ich seh gerade du bist 19 . schon klar das bei dir das noch reicht und für den tread steller auch . ich trainier seid 10 jahren und hab etwas anderes an gewichten die ich bewege und da sollte man nicht mehr alleine sein .

ich hab vllt ein wenig zu viel an mein training gedacht ! sorry !