Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[maphge]

naja grade die letzten mit bissel hilfe sind am besten .die merkste auf jeden fall am nächsten tag . weniger gewicht bringt ja auch nix willst ja aufbauen und nit stacknieren . man sollte schon ne steigerung haben und ein wenig abfälschen muss sein .

es reicht vollkommen, bis zum muskelversagen zu gehen. manche hören auch kurz davor auf und wachsen trotzdem.(ich zB)

ein wenig abfälschen muss sein...klar. .
beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner. und bei klimmzügen machste notfalls teilwdhs. gibt zig möglichkeiten, die aber dennoch recht sicher sind.

[epileptik]

@beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner !

wie fälscht man den sonst ab auser das einem einer beim hochdrücken hilft wenn man nicht mehr kann . ich weiß das er wkm macht und noch ewig braucht bis dahin .
es wa auch nur eine bestätigung zu dem was Iulius und drawntogether geschrieben hatten .

alleine bd kann uncool werden . wem schon mal die kraft verlassen hat und das volle gewicht auf die brust bekommen hat versteht was ich meine .

[rockiestarter]

hey...

aus privaten Gründen war es mir nicht eher machbar hier mal weiter zu machen.

Hier mal ein paar Bild von meinen Möglichkeiten:


Was ich noch kaufen will ist was für das Latziehen und eine SZ Stange.

Im moment gehe ich folgenden Plan durch, allerdings glaube ich nicht das ich das das richtig ist...

Die Übungen mache ich immer zu zweit mit einem Trainingspartner:

-Frontdrücken mit Langhantel
-Nackendrücken
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Außenrotation mit Kurzhanteln
-Winke, winke
-Negativer Konzentrations-Curl
-Klassischer Konzentrations-Curl
-Trizepsdrücken mit SZ-Stange
-Bankdrücken
-Butterfly
-Dips (am Stuhl )
-Liegestütze
-Kreuzheben mit Langhantel
-Kniebeugen mit Langhantel
-Schulterheben
-Reverse-Flys im Liegen
-Einarmiges Kurzhantel-Rudern
-Sit Up´s

Hier in einer Übersicht:
http://rapidshare.com/files/150321245/PLan.rar.html

Ich mache alle Übungen immer durch das ganze mit 2 Sätzen und je 8 Wiederholungen.

Für Beine und Po mache fahre ich Fahrrad oder Jogge...

Ich hatte nach den ersten paar Traningseinheiten richtigen Muskelkater und nach einiges Woche auch erste erfolge! Allerdings glaube ich nicht das es richtig ist alles auf einmal zu machen wie ich!

Training dauert meist 2 std. ca. 1,5 Std. davon reines Training, der rest Gewichte umhängen!

Mo = Training
Di = Fahrrad fahren oder Joggen
Mi = Training
Do = Fahrrad fahren oder Joggen
Fr = Training
Sa = Fahrrad fahren oder Joggen
So = frei

Bitte um eure Hilfe! Bin wirklich auf euch angewiesen!

Wie gesagt etwas für Latziehen und eine SZ Stange kommen noch!

Gruß
Basti

Ps. nochwas, wieviel Kcal und Eweiß sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Esse schon sehr viel in dieser Hinsicht weiß aber nicht wieviel ich brauche!

[Hämpfling]

2 brauchbare Kalorienrechner:

Umsatz einschätzen

und

Ein Gefühl für den Verbrauch bei verschiedenen Aktivitäten bekommen

In deinem Trainingsplan sind relativ viele Isolationsübungen und (zu) wenig Ganzkörperübungen.

Vielleicht überlegst du dir auch ein wenig deine Beine zu trainieren, zB mit Kniebeugen

[rockiestarter]

2 brauchbare Kalorienrechner:

Umsatz einschätzen

und

Ein Gefühl für den Verbrauch bei verschiedenen Aktivitäten bekommen

In deinem Trainingsplan sind relativ viele Isolationsübungen und (zu) wenig Ganzkörperübungen.

Vielleicht überlegst du dir auch ein wenig deine Beine zu trainieren, zB mit Kniebeugen

danke schonmal für deine Antwort. Jetzt wäre das mit den Kalorien schonmal geklärt!

Aber was meinst du mit Ganzkörperübungem?
Mach ich nicht zuviel Übungen auf einmal? Da ich ja kein Split mache...
Beine ok, werde ich noch etwas dazu machen...

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache...

Hoffe ich könnt mir weiterhelfen!

Gruß
Basti

[Kuldren]

danke schonmal für deine Antwort. Jetzt wäre das mit den Kalorien schonmal geklärt!

Aber was meinst du mit Ganzkörperübungem?
Mach ich nicht zuviel Übungen auf einmal? Da ich ja kein Split mache...
Beine ok, werde ich noch etwas dazu machen...

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache...

Hoffe ich könnt mir weiterhelfen!

Gruß
Basti

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen&Drücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips,...

Bei GanzkörperÜbungen arbeitet eben ein Großteil des Körper bzw der ganze Körper

[The Wicker Man]

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache

Weil die Hälfte deiner Übungen überflüssig sind etwa. Wenn nicht, noch mehr.

Mach doch den WKM-Plan, der sollte auch mit deinen Möglichkeiten machbar sein.

[epileptik]

es reicht vollkommen, bis zum muskelversagen zu gehen. manche hören auch kurz davor auf und wachsen trotzdem.(ich zB)

ein wenig abfälschen muss sein...klar. .
beim bankdrücken brauch man zum abfälschen aber keinen trainingspartner. und bei klimmzügen machste notfalls teilwdhs. gibt zig möglichkeiten, die aber dennoch recht sicher sind.

ich seh gerade du bist 19 . schon klar das bei dir das noch reicht und für den tread steller auch . ich trainier seid 10 jahren und hab etwas anderes an gewichten die ich bewege und da sollte man nicht mehr alleine sein .

ich hab vllt ein wenig zu viel an mein training gedacht ! sorry !

[ThePump]

alleine bd kann uncool werden . wem schon mal die kraft verlassen hat und das volle gewicht auf die brust bekommen hat.

Du weißt aber schon, was ein Power-Rack ist, oder? Warum sollte man, selbst wenn man nicht mehr kann, das Gewicht auf die Brust bekommen?

ich seh gerade du bist 19 . schon klar das bei dir das noch reicht und für den tread steller auch . ich trainier seid 10 jahren und hab etwas anderes an gewichten die ich bewege und da sollte man nicht mehr alleine sein.

Ich bezweifle mal, dass Du so viel mehr als maphge bewegst, um ihm absprechen zu können, über den Sinn eines Homegyms urteilen zu können. Welchen Zusammenhang stellst Du denn zum Alter her? Wer 19 ist, hat keine Kraft?

Bankdrücken kg:
150
Kniebeuge kg:
250
Kreuzheben kg:
230

Soviel bewegt er natural mit 19?

Und Du?



ThePump

[epileptik]

@Du weißt aber schon, was ein Power-Rack ist, oder? Warum sollte man, selbst wenn man nicht mehr kann, das Gewicht auf die Brust bekommen? du weißt aber schon das der tread steller so was nicht hat ? @Zuhause habe ich ein einfaches Heimtrainer Fahhrad, sowie Handeln und eben eine Multifunktionanlage mit Butterfly, Langhandelstange, Beinpresse usw.
Zwar nichts besonderes, aber ich denke damit kann man schon was anfangen.

und bezweifeln kannste was du willst sollte mir egal sein . dachte es geht hier langsam wieder um den tread steller und da steht nix vom rack .

und du willst mir was von anderen erzählen der ?
wie viel drückt? das is so egal das hab ich dir schon mal gesagt als sie dich wie die geier zerfetzt haben weil du in 7 jahren 100kilo drückst .

ich drücke bei 86kilo die auf 1.73verteilt sind mit 12% kf 140kilo x4-5 mal und meistens noch 1-2 mit hilfe.
kniebeuge pack ich 190kilo x4 .
kreuzheben bin ich auch unter 200 ! gestern waren es 192kilo. und leider nur x3 .

ich bin mit meinen daten mehr als zufrieden .



ich glaube dem jung das er 150 drückt warum auch nicht . ich gucke nicht bei jedem in seinen verlauf . da hab ich mich bei ihm vertan sorry ! wie gesagt wenn er so kräftig ist is doch super .


@Soviel bewegt er natural mit 19?

was willste du mir damit sagen ? ich würde das eher mal als bsp. für dich sehen du hast in 10 jahren kaum was gebacken bekommen . 1.92 und 90 kilo ? was haste die jahre über gemacht ? kniebeuge ,kreuzheben ? schau dir das mal an .



@Welchen Zusammenhang stellst Du denn zum Alter her? Wer 19 ist, hat keine Kraft?

wie schon gesagt ich bin von der allgemeinheit ausgegangen .
stimmt schon das der junge spund gut was in den mauen hat . der macht aber auch richtigs krafttraining und verdient genug respekt dafür . der standart 19 jahrige wo von ich ausgegangen bin trainiert grad mal 1-2 jahre und hat auf keinen fall solch eine leistung wie er jetzt . das hab ich vll zu sehr veralgemeinert (ausnahmen bestätigen die regel) dafür hab ich mich entschuldigt . ich werd öfter in den verlauf der leute gucken dann wird so was nicht mehr vorkommen !