das ist immernoch ungünstig...

welche gerätschaften hastn so? also ich seh schon, etwas eisen ist da und offenbar auch ne flachbank - kannst du richtige dips machen? wie siehts mit klimmis aus?

weil dann kannste schonmal wkm machen oder n 3er split, aber bitte nich so wie du das hier immer machen willst - da kriegt man ja augenkrebs.

kniebeugen, bankdrücken, dips, kreuzheben, rudern, schulterdrücken, wadenheben, liegestütze, seitheben, vorgebeugtes seitheben, crunches+ insgesamt 2 armisos - den rest brauchst du wirklich absolut nicht und selbst in meiner auflistung kannste alles nach wadenheben eig. weg lassen, je nach TP.

das teilst du dann auf in zB:

MO brust, vordere+mittlere schulter, trizeps
MI beine+ bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

sonst wär wkm auch möglich, den kennste ja inzwischen?!