okay danke für die beiträge
besonders Mark83 hat mir hier am meisten weitergeholfen

aber son freak in nemm anderen forum hat mir gerade gepostet das ich mein kh zufuhr stark verringern sollte und am tag 3-4 liter wasser trinken solle, und die proteine sollte ich noch höher puschen als ich jetz schon.

ehm... da fällt mir nur eins ein.... der typ hat keine ahnung.....
wie soll ich mit einem kalorien defizit muskeln aufbauen? bei mri is die zeit vorbei,
da meinte er nur igendetwas von wasser ziehen bla bla hab den schwachsinn nichmal fertiggelesen.... kann mir aber jemand das mal erklären mit dem wasser ziehen? ist das nicht eigentlich etwsa was ein bbler vermeiden will?