3er split:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

push&pull-beine ist das gleiche.

übungen die man mMn machen sollte:

MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls