Zitat Zitat von mcgeier

Tag 1: Brust/ vordere und mittlereSchulter/trizeps
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 besser dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15
french press 2x 12-15

french press ist in meinen augen die einzige trizepsiso, die du noch brauchen könntest. letztlich wird der trizeps aber schon stark belastet durch das viele drücken.

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12 kannste weglassen
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8 würd ich bei nem 3er split eher am rückentag machen
Beinbeuger 2x8-12
wadenheben 3x 8-12

Tag 3: Rücken/hintere schulter/ bizeps

kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10 find ich überflüssig, da du klimmis machst
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12 überflüssig

LH-curls 2x5-8
so find ich den plan besser. wenn du meinst, 2x wadenheben sei nötig, dann mach wadenheben halt am ende von TE1 und TE3.