also ich trainiere seit 8 monaten 4mal in der woche.
und ich hab am tag so um die 50g protein zu mir genommen.
naja jetzt wiege ich so um die 105kg mit kfa von 25%
vorher hab ich 95kg gewogen und kfa weiss ich nicht mehr.
ich hab viel am schultern, nacken, rücken und oberschenkel zu gelegt, ich glaub dank hartes training und protein.
hab z.b. vor 8 monaten bei kreuzheben nur 80kg heben können
jetzt hebe ich 155kg, hab aber 6 wochen pause gemacht wegen abschluss prüfungen und so.


naja ich will jetzt wieder creatin und wehy zu mir nehmen und weiter hart trainieren.
mfg milad