Mehr Fett verbrennen in der Bauchregion

[Lizard1979]

Also generell kann man Fett nicht \"Stellenweise verbrennen\", da hilft lediglich eine ausgewogene Ernährung und Sport.
Dein Körper wird dann irgendwann auch den lästigen Bauchspeck verfeuern.
Bleib einfach am Ball!

Auch nicht wenn man die Bauchmuskeln gezielt trainiert? Was ist mit so einem Gerät, bringt das auch nüchschts?

http://www.swiss-skin.ch/BODY-NOVA-Massage-Band-SS.jpg

[McBeef]

Nein, auch nicht wenn die Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Es besteht ja nicht die Möglichkeit Fett in Muskelmasse "umzuwandeln".

Der Körper wird das Fett da abbauen, wo er will. Über kurz oder lang also so oder so auch am Bauch, jedoch braucht man da sehr viel Geduld, Disziplin und einen eisernen Willen.

[Netsn00p]

Mahlzeit,

ich bin seit einem halben Jahr wieder am trainieren. Würde nicht sagen das ich dick bin ( 1,91m, 94kg, Fett: 17,8% laut Körperfettwaage, was ja nix heißen mag/soll) Würde aber gern meine Bauchmuskeln sehen. Also 13% Körperfett wäre natürlich schon schön, zu wenig sollte man ja auch nicht haben.

Habe mich dann mal etwas im Netz umgeschaut und bin unter anderem auf die "Ketogene Diät" von Stefan Deininger gestoßen. LINK

Habe am Anfang alles strikt eingehalten, aber nach der 2´ten Woche geht man echt am Stock. Zusätzlich nehme ich von BSN Thermonex (3x3).

Mein Trainingsplan:

MO: Brust, Arme, Bauch (1,5h)
DI: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
MI: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
DO: Rücken, Schultern, Nacken, Bauch (1,5h)
FR: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
SA: laufen oder Fahrrad fahren (30min)
SO: laufen oder Fahrrad fahren (30min)


Ich habe die Ernährung jetzt so umgestellt, dass ich eigentlich keine "Ketogene" Ernährung mehr mache. Das heißt ich nehme auch sehr wenig Fett zu mir.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

MO-FR:

Früh: Proteinshake mit Wasser
Zwischenmahlzeit: Mozarella mit Tomate
Mittag: Salat mit Thunfisch (200g) oder Lachs (200g)
Zwischenmahlzeit: Proteinshake mit Wasser
Abendbrot: Körniger Frischkäse mit 2-3 Walnüssen
Zwischenmahlzeit: Proteinshake mit Wasser

An Trainingstagen (MO & DO) trinke ich vor und nach jedem Training einen Post-Workout-Shake, weil ohne kann ich das Trainig vergessen (zu schlapp, wie hier auch schon öfters geschrieben wurde)

Proteinshake ist LowCarb und LowFat.

SO: REFILL, da wird alles gegessen was einem zwischen die Finger kommt
aber trotzdem mit Bedacht, möglichst Fettarm!!!


Bin jetzt 3 Wochen dabei, sicherlich sieht man schon ein bissel, angefangen hatte ich mit FETT 18,9% also schon 1% runter (wenn man der Waage vertrauen kann)

Aber ich sitze im Büro und bewege mich den Tag nicht viel, das wird meine Fehlerquelle sein. Noch weniger essen will ich nicht, vielleicht nen Stepper mit ins Büro schleppen... ???

Jedenfalls ist mein ziel Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, denke mal das diese zwei Sachen sehr schwierig zu vereinen sind.

Hat jemand noch ne Idee was ich noch verändern könnte, ausser natürlich das es mehr Zeit braucht und nicht von heute auf morgen geht, das ist mir schon klar .


Gruß Netsn00p

[Enemy07]

Dein Ernährungsplan ist ja schon krass, fällst du da nicht vom Stuhl bei der Ernährung?

Ich würde dir eher raten mehr zu essen und dein Kaloriendefizit durch ein intensiveres Ausdauertraining zu erreichen, damit mein ich nicht länger sondern in nem höheren Pulsbereich zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Versuchs doch mal mit harten Intervalltraining 30-45 Minuten.

Ich selber hab innerhalb von 4 Monaten 10 Kg abgenommen, von 85 auf 75 und auch noch Spaß dabei.

[ThePhenomen]

ich mache zur zeit auch diät. muss die lange machen weil ich einen ganz schönen speckbauch habe. leider. wohne zum glück alleine bzw mit freundin. koche selber immer mein essen.

esse über den tag verteilt. 500g reis. 500g pute, 200g haferflocken, 2 eiweiß shakes und 2 mal von BSN Cellmass zum erholen der muskeln.

dazu 3 mal die woche ausdauer training jeweils 30min. aufem crosser oder fahrrad.

habe in 2 monaten 4 % körper fett verloren und habe trotzdem mukkis zugelegt. aber auf dauer muss das sein. soll von 22% auf 13% runter der ******.
wiege jetzt zur zeit 108kg bei 18%.

eiserner wille und disziplin ist das A und O

[Makis83]

Also Reis vermeide ich bei einer Diät...!


Ess lieber 500 gr. Magerquark! Haferflocken auch so wenig wie möglich!
Zu jeder Diät gehört meiner Meinung nach Lachsöl oder Leinöl...!



Gruß

[Sweeper_]

geht nicht.

Man nimmt ja auch nicht gezielt zu bzw. hat nur eine Futterluke.

Man hat auch nur einen Verbrauchsmotor - die Muskulatur.

Wenn man immer schön viel Bauchtraining macht, hat man sicherlich gestärkte Bauchmuskeln. Ist der KF-Anteil >10% sieht man auch die nicht.
Abgesehen davon ist einseitig trainieren grundsätzlich schlecht!
Die Bauchmuskeln sind darüber hinaus auch noch relativ kleine Muskeln.

Also warum nicht die größten Muskeln bzw. Muskelschleife in Aktion bringen?
Ja, die Beinmuskeln von den Waden über die Oberschenkel bis in den Maximus (Po), dem größten Muskel.

So - wenn schon Cardio, dann bitte Intervall.

Mit Herzfrequenz geht es am einfachsten. Kurz einmal volle Pulle und die HF nicht zu hoch steigen lassen. Dann wieder locker lassen sodass der Puls wieder runtergeht.

Ich, 47 soll bei ca. 147 HF max. trainieren.
Diese gebe ich als Max. beim TechnoGym-Crosstrainer ein.
Trete dann so ca. 165-190 Watt (je nach Tagesform) und erreiche die HF.
Dann zehn Atemzüge bei voller Belastung. Hiernach 20 Atemzüge bei wenig Belastung. HF schnellt im Laufe des Trainigs bis manchmal kurz bei 160 und fällt wieder bis ca. 147 ab.
Nach 45 min. habe ich meist zw. 550-700 kcal verbraten.
2 min. nach Absteigen liegt mein Puls schon wieder zw. 100 und 110 ...
Angeblich soll der Nachbrenneffekt höher sein.

Garantiert ist das Training so abwechslungsreicher als monoton immer die gleiche Upm abzuspulen ...

[koermet]

Also ich ernähre mich So:

Und habe in 12 Tagen 5Kg runter ohne Muskelverlust

Nach dem Aufstehen: 20g Protein-shake + 60g KH z.B. müsli ,banane, schwarzbrot...

Mittags: keine KH aber Eiweiß 20g und auch etwas Fett

Vor dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Nach dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Abendessen: keine KH aber Eiweiß und auch Fett

Vor dem schlafen: 20g Protein-shake

Und es funktioniert

An trainingsfreien Tagen nur morgens zwichen 30-60g KH
ansonsonsten keine mehr

[darkwing]

Und habe in 12 Tagen 5Kg runter ohne Muskelverlust

lol

[xerof]

Also ich ernähre mich So:

Und habe in 12 Tagen 5Kg runter ohne Muskelverlust

Nach dem Aufstehen: 20g Protein-shake + 60g KH z.B. müsli ,banane, schwarzbrot...

Mittags: keine KH aber Eiweiß 20g und auch etwas Fett

Vor dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Nach dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Abendessen: keine KH aber Eiweiß und auch Fett

Vor dem schlafen: 20g Protein-shake

Und es funktioniert

An trainingsfreien Tagen nur morgens zwichen 30-60g KH
ansonsonsten keine mehr

ich hab in 2 tagen 5 kilo verloren ohne muskel verlust....




ja.. wasser!