4er Split

[maphge]

Hallo zusammen,
zu mir etwas. Bin 18 Jahre alt, 1.74 groß, wiege 69 Kg und habe einen KFA von 8%. Habe bis vor kurzem 3 Jahre lang Leichtathletik ( Sprint bis 200m ) gemacht. 8% ist pervers.
So nun zu meinem 4er Split, trainiere Do-So..und die restlichen Tage nichts.
wieso DO-SO und nich MO,MI,FR,SA - wäre sinnvoller, wegen erholungszeiten.

Tag 1 ( Brust, Trizeps )
Bankdrücken 3 Sätze 6-8
Schrägbank 3x 8-10
Dips 3x 10-12

nosebreakers 2x 10-15


Tag 2 ( Beine+ Bauch )
Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-10
Beinbeuger 2x 10-12
Wadenheben 3x 12-15
Crunchs 3 Sätze 20/20/20



Tag 3 ( Schultern )
Frontdrücken 3x 6-8
Seitheben 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-10

Tag 4 ( Rücken, Bizeps )
Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 8-10
Klimmzüge 3x 8-12

Langhantelcurls 2x 10-12

hab den plan mal so gemacht, wie er sinnvoller ist.

der wdh.bereich deckt nun ein breiteres spektrum ab, es sind alle grundübungen drin und der split ist sinnvoller.

zum cardio: macht allg. ja sinn,aber nich nachm training. an trainingsfreien tagen ist das eig. besser.

[alex0604]

alles kla Danke