was ich nich kapiere - warum 6er split, obwohl du im artikel wieder sagst, das nur 3x 45min gehen???


ich würde nen push&pull- beine machen:

MO push
MI beine
FR pull

wenn du zB beim pustag das machst:

bankdrücken 3x
frontdrücken 3x
dips 3x
nosebreakers 2x

dann haste gut was getan, bist aber schnell fertig. schnellsten TPs haste meines wissens aber mit der HIT- methode.