Zitat Zitat von rene0003
ja schon aber komm ja über den täglichen protein und kohelnhydrate um ein drittel drüber oder?hab immer glaubt das man über den drüber gehen muss
mfg rene
Verstehe diesen Satz nicht.

So kann ein vernünftiger Trainingsplan aussehen. Deiner ist, mit Verlaub, ein Witz. Hauptsache ein extra Tag nur für den Bizeps aber für die Beine nichts. Hast Du alle sieben Grundübungen in Deinem Plan?

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben

Hast Du Dir schonmal den WKM-Sticky durchgelesen?

Hast Du überhaupt irgendwelche Stickies aus den für Dich relevanten Unterforen gelesen?

ThePump