2er split reicht aus, besser 3er split?

[ThePump]

bei den armen fühl ich mich eig. ganz sicher da möchte ich jetzt noch nix ändern, aber wenn ich einen 3er split machen würde wär das nix für mich nur 3 mal die woche zu trainieren

Wieso nicht? Du könntest auch jeden zweiten Tag gehen, dann wären es 3,5 mal pro Woche. Die Muskeln wachsen während der Erholung nicht beim Training.

In Deinem Plan fehlen wesentliche Übungen.

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben


So kann ein 2er-Split aussehen

TE 1
Kniebeugen
Kreuzheben


TE 2
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken/Military Press im wöchentlichen Wechsel


Und komm jetzt nicht mit der Frage, wo dabei die Arme sind.

ThePump

[Lemon639]

hab meinen plan jetzt bischen überarbeitet als 2er split

Schultern/Rücken/Bizeps
Schultern:
Seitheben Kabelzug einarmig 3x8-10
Schulterdrücken KH 3x8-10
Rücken:
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge 3x6-8
Bizeps:
Langhantelcurls 3x8-10
Scott-Curls Langhantel 3x8-10

Beine/Brust/Trizeps
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Brustpresse schräg 3x8-10
Trizeps:
Trizeps Dips 3x6-8
Trizepsdrücken Langhantel liegend 3x8-10


und den würd ich jetzt gerne auf einen 3er split aufteilen um jedes mal nach den übungen noch den bauch zu trainieren

[ThePump]

Immer noch ein Micky Maus Plan.

Warum so viele Isolationsübungen? Warum überhaupt so viele Übungen? Warum so viel für die Arme?

Der Plan ist völlig unausgewogen (bis auf Brust wird jeder Muskel wird mit dem gleichen Volumen belastet), die Reihenfolge der Muskelgruppen ist Unfug (Schultern vor Rücken), die Reihenfolge der Übungen ist Unfug (Seitheben vor Schulterdrücken), die Wdh.-zahlen sind viel zu monoton, es fehlen weiterhin LH-Rudern, Military Press, weiterhin fehlt die Konzentration auf freie Grundübungen (selbst wenn viele davon im Plan vorkommen).

Wenn Du unbedingt einen 3er machen willst (was ich für eine gute Idee halte), dann hast Du bereits einen von mir bekommen. Da Du vermutlich nicht von extra Armübungen und insgesamt von Isolationsübungen abzubringen sein wirst (was ich für eine schlechte Idee halte) habe ich den Plan erweitert. Dadurch ist er aber nicht unbedingt besser geworden (nur umfangreicher).

Also:

TE 1
Bankdrücken 3 Sätze x 4-6 Wdh.
Dips 3x8-12
Military Press 3x12-15
Seitheben 1x10


TE 2
Kreuzheben 3x2-4
LH Rudern 3x8
vorgebeugtes Seitheben 1x12-15
Klimmzüge 3x8-12
Langhantelcurls 1x10

TE 3
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Wadenheben 3x12

ThePump

[ThePump]

Wenn Du das Gefüh hast, dass Dich der Plan nicht auslastet, dann machst Du jeweils einen bis zwei Sätze mehr von der jeweils ersten Übung eines jeden Trainingstages.

Aufwärmsätze nicht vergessen.

ThePump

[Lemon639]

wie gesagt will ich meine beine nicht zu sehr beanspruchen die 2 übungen sind doch ok ? oder muss es unbedingt eine ziehen eine drücken sein? und die brustübungen find ich auch gut weil meine brust nicht zusammenwächst und nur der untere brustbereich zu sehen ist...

[ThePump]

Bei manchen Usern weiß man nicht, wie man da helfen soll.

Wenn Du es ohnehin so machst, wie Du es Dir ausgedacht hast, dann brauchst Du eigentlich keinen Thread eröffnen.

Einen 2er und zwei verschiedene 3er hast Du bereits bekommen. WKM steht ebenfalls noch im Raum.

Mach einfach und melde Dich in ein paar Monaten und berichte von Deinen Fortschritten

ThePump

[Lemon639]

könntest du mir meinen 2er split in einen 3er aufteilen, weil ich will nicht an einem tag nur beine trainieren ... das möchte ich vllt wurd ich ganze zeit falsch verstanden