Zitat Zitat von style.t
beschreib doch mal wie du dich ernährst und ob du auf deine tägliche ration kommst"
frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen