Bauchmuskel Trainingsplan

[jensjung]

wobei kniebeugen und kreuzheben ja eher auf die statische bauchmuskulatur gehen als auf das was man ja eigentlich unter bauchmuskeln (sixpack) bezeichnet oder? also ich mach immernoch 3-4 sätze crunches mit gewicht aufm bauch oder so.. einmal die woche.

es gibt keine statische muskulatur. nur statische belastung der musklulatur.

[PumpingEvolution]

Der Junge fragt nach Bauchübungen und ihr erzählt ihm was vom Pferd

KB und KH sind ja ganz gut, aber bringen meines Erachtens erst etwas, wenn das Gewicht und die Belstung stimmt ! Ist das hier der Fall ? Ich denke nicht...

Also können ein paar Iso's wohl nicht schädlich sein.

Was ich dir empfehlen kann wären 2x mal die Woche ein Bauchtraining (maximal 30 Min).

Folgende Übungen wäre z.B. MÖGLICH:

- normale Crunches
- Crunches mit Gewichten auf der Brust
- Reverse Crunches (Beine anwinkeln,dann gleichzeitig Oberkörper anheben und dabei die Knie Richtung Kopf/Brust, sodass dein Po vom Boden abhebt;kannste auch Gewichte auf die Brust legen))
- seitliche Crunches (evtl. auch mit Gewicht auf der Brust)
- Beinheben liegend (achte dabei auf die Ausführung, ein Hohlkreuz ist ZU VERMEIDEN!!!)
- Klappmesser (wie Beinheben, nur das in der positiven Bewegung der Oberkörper ebenfalls mit hoch geht)
- Beinheben sitzend (dazu brauchst du ne schmale Bank oder so, wo dich draufsetzen und festhalten kannst)

Im Studio gibbet noch folgende Möglichkeiten:
- Beinheben hängend mit geraden oder angewinkelten Beinen (für mich eine der geilsten aber auch härtesten Übungen überhaupt) ->am besten an der Klimmzugstange ausführen
- Crunch-Maschine
- seitliche Crunch Maschine
- Beinheben hängend in/an der Maschine; da wo man die Ellebogen auf die Polster ablegt

Das wär's soweit...such dir 2-3 Übungen aus, die du dann ab und zu noch machst...Auswahl haste ja jetzt genug

[UnRe4L]

hallo,

bauchtraining sollte kurz und intensiv sein.
Ich mach nach jeder te einfach nur 3 sätze crunches, 25 wiederholungen. Zieht am ende verdammt gut.
(naja mache auch noch kreuzheben und kniebeugen, gehen ja auch noch aufn bauch...)

Bisher kann ich mich nicht beklagen ^^

[maphge]

Der Junge fragt nach Bauchübungen und ihr erzählt ihm was vom Pferd

KB und KH sind ja ganz gut, aber bringen meines Erachtens erst etwas, wenn das Gewicht und die Belstung stimmt ! Ist das hier der Fall ? Ich denke nicht...

dein erachten steht hier gegen das von diversen anderen, welche andere erfahrungen gemacht haben. es gibt keinen grund, warum beugen mit zB nur 50kg die bauchmuskeln nich belasten sollten.

falls du es nicht wissen solltest, sind bauch und rückenstrecker die limitierenden muskelgruppen bei beugen und beim kreuzheben ises ähnlich.

mit deinem beitrag hast du dich für mich selbst disqualifiziert. sieht man selten.

Das wär's soweit...such dir 2-3 Übungen aus, die du dann ab und zu noch machst...Auswahl haste ja jetzt genug

achja, du bist ja der volumen*hups*... nochmal verkniffen.

[PumpingEvolution]

Ich wüsste nicht, was an der von dir zitierten Textstelle (also meine Worte) so falsch sein soll...

Lies doch nochmal genau was ich geschrieben habe...oder besser: Fragen wir doch den Threadersteller, was er dazu sagt !?

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU

PS: Lassen wir's einfach dabei...ihr macht eure GÜ's und werdet glücklich und die millionen von anderen machen weiterhin 2-3 Iso Übungen Bauch. JEdem so wie er's will...

Edit:
Joke 1)"welcher job ist eurer meinung nach gut geeignet - für pumper oder allg. einfach," OKAYYYYYY

Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

Naja deiner "Erfahrung" nach brauch ich dein Geläster ja schonmal nicht ernst nehmen !

[maphge]

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU

PS: Lassen wir's einfach dabei...ihr macht eure GÜ's und werdet glücklich und die millionen von anderen machen weiterhin 2-3 Iso Übungen Bauch. JEdem so wie er's will...

von mir hat er ne verbundübung gekriegt. du erzählst auch wem, der beinbeuger trainieren will, er soll beincurls machen?!


Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

lesen ist nich deine stärke? das eigentlich bezieht sich in dem satz auf k3k.
ich nehm creatin nich durchgehend. 1. zu teuer und 2. bezweifel ich, dass das gut für die nieren ist.

uneigentlich mach ich noch kampfsport. aber das tut hier nix zur sache.

Naja deiner "Erfahrung" nach brauch ich dein Geläster ja schonmal nicht ernst nehmen !

dein joke2 zeugt nur davon wie wenig ahnung du hast. k3k nutzbare masse - das heißt, dass die leistungen gestiegen sind, auch relativ.

guck in mein profil du großmaul und du solltest mein geläster vllt. doch ernst nehmen! stellst deine erfahrungen über meine, geil. du bist bist schwächer als ich mit 16 und hast dünnere arme. an deiner stelle wär ich mal ganz still bezüglich solcher dinge!


edit: ein blick in deins offenbart abgründe. frag mich wie du dazu kommst, mit den leistungen jm. anzumachen, der mehr übern kopf drückt als du aufa bank.

dein total überbiet ich ja schon beim aufwärmen fürs kreuzheben.

[PumpingEvolution]

Hat deine Mama dir nicht gesagt, dass im Leben mehr zählt als dicke Arme und übernatürliche Kräfte?

Und mal ganz im Ernst...es ist mir egal wieviel du über deiner Birne wegdrückst...ich trainiere für die Optik und FÜR MICH...Dir möchte ich ganz bestimmt nicht gefallen.I
ch bin BBler und kein Kraftsportler ! Von mir aus kannst du auch mehr curlen als ich beugen kann...who cares !?

[maphge]

Hat deine Mama dir nicht gesagt, dass im Leben mehr zählt als dicke Arme und übernatürliche Kräfte?

Und mal ganz im Ernst...es ist mir egal wieviel du über deiner Birne wegdrückst...ich trainiere für die Optik und FÜR MICH...Dir möchte ich ganz bestimmt nicht gefallen.I
ch bin BBler und kein Kraftsportler ! Von mir aus kannst du auch mehr curlen als ich beugen kann...who cares !?

hat dir deine gesagt, dass es im leben mehr gibt, als nur aufgepumpt auszusehen?

ja, ich trainier auch für mich - wieso solltest du mir gefallen wollen?! wie kommst du da drauf?! was laberst du hier eig. rum? im post davor klangst du deutlich überzeugter.

who cares - dich sollte es kümmern, weil du vllt erstmal gucken solltest, wessen erfahrungen etc.du in grund und boden laberst!

[wildsau]

Ich wüsste nicht, was an der von dir zitierten Textstelle (also meine Worte) so falsch sein soll...

Wie wärs mit ... ALLES!

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU

Hmm, die besten die es gibt hat er vom Kollegen bekommen. Von Dir hat er auch Bauchübungen bekommen, aber allenfalls drittklassige.

Edit:
Joke 1)"welcher job ist eurer meinung nach gut geeignet - für pumper oder allg. einfach," OKAYYYYYY

Entweder Profi-Bodybuilder, oder Zuhälter?

Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k

Ich kenne eine ganzen Sack voll Jugendlicher die spielen Fussball, eigentlich haben die Ahnung davon, spielen aber trotzdem in der C-Klasse. Der Umstand dass irgendjemand etwas macht, heisst noch lange nicht, dass er das auch gut kann, oder Ahnung davon hat.

und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

Da sag ich jetzt besser nix mehr zu...


HIT HARDER

wildsau

[PumpingEvolution]

@Wildsau

Das Thema ist durch...du kommst zu spät !