Ja ich sag ja, dass ich Probleme beim Massegewinn habe und die Kilos die jetzt drauf nicht wieder los werden will. Bloß hab ich jetzt doch ne gute Schicht Speck am Bauch die ich nicht haben will.

Ich werd mir den Thread für die Ernährungsgrundlagen mal anschaun, danke.

Also die Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Military Press (allerdings an der Maschine) hab ich damals im Studio schon gemacht.

Die Bauchübungen kenn ich tatsächlich nicht. Im Studio hat der Trainer mich an so ne Abdominal Crunch Maschine (oder wie die hieß) gesetzt womit ich aber eher nicht so zufrieden war und mir freie Crunches am Boden besser getaugt haben.


Und achja, versteht mich net falsch, mein Ziel ist es nicht wieder so wie auf dem ersten Bild auszusehen, mir is des selber zu dürr. Ich will schon mehr Masse aber eben halt den Bauch mit weniger Fettschicht.


P.S.: Wenn ich über die Suchfunktion nach dem "wkm-wichtig-thread" suche zeigt er mir als einziges Resultat diesen von mir geöffneten Thread an. Hätte da vllt jemand den link zum gesuchten Thread?