Zitat Zitat von Lemon639
TE 1
Bankdrücken 3 Sätze x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Dips 3x8-12
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 1x10


TE 2
Kreuzheben 3x4-6
LH Rudern 3x8
Klimmzüge 3x8-12
Scott-Curls Langhantel 2x8-10
vorgebeugtes Seitheben 1x12-15

TE 3
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Wadenheben 3x12

naja trotzdem versteh ich nicht wieso ich beim seitheben nur 1x machen muss genau so wie beim drücken nur 3x4-6 wieso nicht 3x8-10? u.s.w

wie kommstn auf die geringen wdh.zahlen? also für masse wird eigentlich ein wdh.bereich von 6-15 wdh. gesetzt, kreuzheben geht meist aber bei 4 los.

ansonsten sind die übungen und der split gut, die unterschiedlichen wdh.zahlen in den übungen gewährleisten ein breites spektrum.

es sind so wenig sätze bei den schulterisos, da die schultern beim drücken bzw. ziehen mittrainiert werden - bloß der mittlere und hintere teil wird zumeist etwas weniger trainiert, darum macht man da meist noch etwas zusätzlich.

btw: ich hab mal die wdh.zahlen etwas geändert.