2er Split - doch keine Fortschritte,warum?

[ThePump]

so,hab mir jetzt mal das topic zur ernährung und den wkm-plan durchgelesen.
klingt alles sehr logisch und wiederspricht den aussagen meines trainers.aber die bei mir im studio haben eh nicht so die ahnung,deshalb frag ich da gar nicht mehr nach

der wkm plan sieht ja so aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ist es jetzt sinnvoller einen 2er split Nein, WKM ist ein (alternierender) Ganzkörperplanzu machen oder den plan ThePump,also der 3er split? Besser erstmal WKM

ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder? Vorgebeugtes Lagnhantelrudern geht nur frei
und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense Einer würde schon reichen. Nimm Dir vor 10 zu machen, dafür brauchst Du denn eben 5 Sätze. Du wirst Dich schnell steigern.

10 Zeichen

ThePump

[ThePump]

Auf dem Link, den ich Dir gegeben habe, kannst Du Dir das Rudern ansehen.

ThePump

[Viruz-X]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

[maphge]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

bauch wird genug trainiert. cardio so wie du es schaffst, aber mindestens ein tag die woche sollte komplett frei sein, also auch ohne cardio.

[Viruz-X]

dann würde mein plan also so aussehen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Cardio

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

und da werden alle relevanten muskelgruppen mit trainiert?

[ThePump]

Ja, alle.

Cardio würde ich an Nichttrainingstagen machen.

ThePump

[maphge]

werden alle muskel trainiert - allein bei kniebeugen 50% deiner gesamten muskulatur.

cardio an nicht trainingstagen und auch nich gleich 10km laufen oder son sch.eiss!

[Camphari]

*wiederbeleb*

ich hab mir gerade einen 2er bzw 3er zusammengestellt und siehe da - unabhängigerweise hab ich mir genau den von TP vorgeschlagenen 3er zusammengestellt (Camp = Grundübungenliebhaber )

mein 2er würde allerdings dann eben so aussehen, dass ich auf Wadenheben verzichte und die KB in der Brust/ Trizeps/ Schulter Einheit am Anfang machen würde.
Dass ein 3er optimaler ist, ist klar, aber ist meine Aufteilung generell vertretbar? (2er aus Zeitmangel... hatten wir doch schon )
und wie siehts da mit holistischem Training aus?


LG