Zitat Zitat von Mithras
Hi

Kann man Abends so ne st. vorm schlafen gehen noch ein Schnappsglas (2cl) gutes Öl (Leinsamen, Sesam, Olivenöl) zu sich nehmen? Oder sollte das zu einem anderen Zeitpunkt geschehen?

Wieviel (größtenteils) gutes Fett soll man überhaupt maximal am Tag zu sich nehmen?

Ich habe das Problem das ich so auf 3000kcal kommen muss.

Habe 63KG!

Bei 2g EW, 4g khs pro KG Körpergewicht komm ich nicht auf 3000kcal.

Den Rest dann mit Fett decken?
auf jeden Fall! Fett ist wichtig und keinenfalls vernachlässigbar!
15-20% der kcal sollten mindestens aus (gesundem) Fett bestehen!
Ess einfach ein paar Nüsse. 100g haben gut 500kcal und sind voller gesunder Fette