Wie groß und schwer bist Du denn?

Wenn Du weniger wiegst als Größe minus 100, dann würde ich empfehlen, mit einem leichten Kalorienplus i.H.v. 300kcal über Deinem Gesamtumsatz bei 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht aufzubauen.

Damit solltest Du bei entsprechendem Training (ich hoffe, die 7 Grundübungen sind dabei) langsam (relativ) fettfreie Muskelmasse aufbauen.

Ich halte nichts von Masse- und Diätphasen, da diese den Nachteil haben, nicht durchgehend in guter Form zu sein.

TP