Ernährung - Muskelaufbau - Fragen zum EP

[stitch84]

Okay, das sehe ich ein

Eine letzte Frage noch zum Kohlehydrate-Bedarf.
Errechnet der sich genauso wie der Protein-Bedarf? (An Trainingstagen natürlich)
Also 73*1,5 - 2g?

[ThePump]

Nein.

Eiweiß also in Deinem Fall ca. 150g (entspricht ca. 600kcal.)
Fett ca. 50-100g (entspricht ca. 450-900kcal)
Das wären bei 70g Fett dann ca. 1500kcal. aus Eiweiß und Fett

Den Rest solltest Du dann mit (möglichst langkettigen) Kohlenhydraten "auffüllen".

TP

[Wassert2]

Zum Frühstück würde ich dir empfehlen das Vollkornbrot durch Weißbrot zu ersetzten, um den durch das nächtliche "Fasten" entleerte Glycogen Speicher wieder zu füllen und so wieder in den anabolen Zustand zu kommen.
Was die Ernährung vor dem Training betrifft, noch zusätzlich ein schnell verdauliches Protein zu den langkettigen Kohlenhydrate
Zum Abendessen Magerquark mit Nüssen.