Jo, also ich hab mich jetzt entschlossen, von der Kraft abzusehen und voll auf Masse zu setzen. Mithilfe einiger Trainingsplaine, habe ich mir meinen eigenen erstellt und wäre jetzt über eure Meinung gespannt

An diesen Plänen habe ich mich orientiert

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic758.html
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4113.html

Nun zu meinem Plan

TAG 1: BRUST / BIZEP

- Bankdrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
- Schrägbankdrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
- Fliegende 3 Sätze 6-8 Wdh
- Butterfly / Kabelzüge 3 Sätze 6-8 Wdh

- Langhantelcurls 4 Sätze 6-8 Wdh
- Kabelcurls / Kurzhantelcurls 4 Sätze 6-8 Wdh
- Hammercurls 3 Sätze 6-8 Wdh

TAG 2: BEINE / NACKEN

- Kniebeuge 4 Sätze 6-8 Wdh
- Beinpresse / Ausfallschritte 3 Sätze 6-8 Wdh
- Beinstrecker 4 Sätze 6-8 Wdh
- Beinbeuger 3 Sätze 6-8 Wdh

- Nackenziehen LH 3 Sätze 8-10 Wdh
- Nackenziehen KH 5 Sätze 8-10 Wdh

TAG 3: FREI

TAG 4: SCHULTER / TRIZEP

- Schulterdrücken / Nackendrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
- Seitheben 4 Sätze 6-8 Wdh
- Seitheben Kabelzug Vorbeuge 3 Sätze 6-8 Wdh
- Frontheben 2 Sätze 6-8 Wdh

- Enges Bankdrücken / French Press 4 Sätze 6-8 Wdh
- Dips 4 Sätze 6-8 Wdh
- Trizepsdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh

TAG 5: RÜCKEN / WADEN

- Kreuzheben 4 Sätze 6-8 Wdh
- Klimmzüge 4 Sätze 6-8 Wdh
- Rudern Zugmaschine 3 Sätze 6-8 Wdh
- Einarmiges Rudern / Mittelweites Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh

- Wadenheben stehend 4 Sätze 10-20 Wdh
- Wadenheben sitzend 4 Sätze 10-20 Wdh

TAG 6: FREI


Über den hohen Umfang werden vielleicht wieder einige klagen, aber meiner Meinung nach, sieht das für mich ganz gut aus. Aus sicht von Fraggels (Link oben) würde ich mein Volumen als eher gering betrachten oder zumindest kleiner. Nun seid ihr dran