Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Lotzug?!
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
Rücken
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.